Sudah Melakukan Berbagai Cara Namun Berat Badan Tidak Kunjung Naik? Berikut Ini Beberapa Caranya.
Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu - Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi masalah badan yang sulit gemuk ini dari mulai dengan cara yang lebih alami yakni dengan membuat ramuan herbal penambah berat badan atau dengan konsumsi obat penggemuk badan di apotik resep dokter. Tidak hanya itu konsumsi makanan sehat dan melakukan gaya hidup sehat juga penting dilakukan untuk mempercepat proses penggemukkan badan secara alami.
Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu
Inilah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menambah berat badan secara alami dalam waktu seminggu :
- Konsumsi Obat Herbal Spirulina Platensis G Kapsul
Obat herbal Spirulina Platensis G Kapsul yang kami jual ini sudah teruji klinis aman dikonsumsi dengan terdaftar di BADAN-POM bernomor registrasi TR 173306561 dan bersertifikat HALAL dari MUI. Herbal satu ini terbukti aman dikonsumsi karena 100% menggunakan spirulina asli tanpa tambahan apapun, hebatnya lagi Spirulina Platensis G yang kami jual ini menggunakan NANO TEKNOLOGI dalam proses produksinya. Dimana teknologi satu ini masih jarang digunakan, dengan NANO TEKNOLOGI ini khasiat dari obat herbal akan lebih terserap sempurna oleh tubuh. Sehingga manfaatnya akan lebih cepat dirasakan.
Spirulina merupakan salah satu spesies atau jenis tanaman ganggang berwarna hijau-biru, yang dapat dimakan oleh manusia. Tumbuhan ini umumnya ada di perairan tropis dan subtropis yang memiliki kandungan garam tinggi, meskipun ada juga yang tumbuh di danau air tawar.
Testimoni Herbal Obat herbal Spirulina Platensis G Kapsul Untuk Menaikkan Berat Badan
Informasi Lebih Lanjut Silahkan Klik -> Cara Menggemukan Badan Secara Alami
- Tambah kalori dalam makanan
Ketika menyiapkan
makanan, pikirkan cara untuk menambah jumlah kalorinya. Bisakah Anda
menambah keju pada roti? Bagaimana kalau menambahkan telur pada sup?
Anda juga bisa mempertimbangkan untuk menambah minyak zaitun pada sayur,
atau menaburkan biji-bijian, kacang, atau keju pada selada.
- Sediakan camilan tinggi lemak sehat di rumah.
Lemak sehat adalah bagian penting dalam diet Anda, dan camilan merupakan cara yang sehat untuk mengatur berat badan. Makanlah kacang-kacangan, biji-bijian, dan selai kacang. Cobalah keju dan cracker, atau buah kering dan yoghurt berlemak penuh. Anda bisa menambahkan hummus (kalau ada) pada roti atau sayur, dengan banyak tahini dan minyak zaitun. Zaitun dan keju sangat bagus jika Anda ingin makanan gurih.
- Simpan berbagai jenis selai dan olesan berkalori tinggi sebagai camilan.
- Bawa biskuit kacang untuk memuaskan rasa lapar ketika Anda keluar.
- Minum susu dan minuman berkalori tinggi lain.
Air
putih sangat bagus, tetapi dapat menumpulkan selera makan. Jika Anda
ingin minum saat makan, usahakan agar minuman itu menunjang program.
Jadi, pilihlah susu, smoothie, dan shake.
- Pilihlah susu berlemak penuh, bukan susu skim.
- Masukkan selai kacang atau bubuk protein ke dalam smoothie dan shake.
- Susu nabati seperti susu kacang dan santan juga dapat menggemukkan dan enak.
- Cobalah minuman tradisional bernutrisi dari seluruh dunia. Contohnya, kefir, horchata, chia fresca, lassi, misugaru, dan telba. Akan tetapi, tentu saja ini hanya referensi karena sebagian besar tidak tersedia di Indonesia.
- Minum air putih dan minuman berkalori rendah setelah makan.
- Dapatkan kebutuhan protein.
Protein sangat penting
untuk menaikkan berat badan. Daging merah dapat membantu, khususnya jika
Anda berusaha membentuk otot. Salmon mengandung kalori dan lemak sehat.
Yoghurt kaya akan protein.
- Ikan berminyak selain salmon juga membantu menaikkan berat badan. Simpanlah sarden dan tuna kalengan di lemari dapur Anda.
- Kacang-kacangan adalah sumber protein dan pati yang baik.
- Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein, gunakan suplemen seperti whey protein.
- Makanlah sayur yang berat.
Jangan sampai Anda kenyang
hanya dengan seledri dan sayuran berair, makanlah sayur yang mengandung
banyak kalori. Alpokat mengandung lemak sehat dan dapat digunakan dalam
banyak tipe makanan. Sayur berpati seperti kentang, ubi, lobak, dan
jagung juga dapat membantu menaikkan berat badan.
-Buah seperti pisang, blueberry, anggur, dan mangga juga dapat memberi kalori dan serat.
Untuk Anda yang ingin meningkatkan berat badan kami menyarankan untuk rutin konsumsi herbal Spirulina Platensis G Kapsul yang kami jual ini sudah teruji klinis aman dikonsumsi dengan terdaftar di BADAN-POM bernomor registrasi TR 173306561 dan bersertifikat HALAL dari MUI. Herbal satu ini sudah teruji khasiat-nya secara nyata efektif membantu menambah berat badan, informasi lebih lanjut serta bukti nyata khasiat-nya silahkan klik -> Cara Menggemukan Badan Secara Alami
Posted by : Obat Tradisional Penggemuk Badan Di Apotik
Sumber : https://id.wikihow.com/
Sumber : https://id.wikihow.com/
Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu
1. Tingkatkan asupan
produk susu, entah itu yogurt, puding, atau es krim
Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan ataupun makanan penutup.
Makanan-makanan tersebut mengandung kalori yang banyak juga mengandung
air yang tak kelah pentingnya untuk menaikkan berat badan.
Sumber: 16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu - Mediskus1. Tingkatkan asupan produk susu, entah itu yogurt, puding, atau es krim Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan ataupun makanan penutup. Makanan-makanan tersebut mengandung kalori yang banyak juga mengandung air yang tak kelah pentingnya untuk menaikkan berat badan.
Sumber: 16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu - Mediskus1. Tingkatkan asupan produk susu, entah itu yogurt, puding, atau es krim Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan ataupun makanan penutup. Makanan-makanan tersebut mengandung kalori yang banyak juga mengandung air yang tak kelah pentingnya untuk menaikkan berat badan.
Home
Tips Sehat
16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu
Penulis: Mega Aprilianti
Review medis: dr. Ahmad Muhlisin
Saat kebanyakan perempuan berjuang mati-matian menjalani program
dietnya, Anda mungkin mengalami hal sebaliknya. Hingga kini, Anda
mungkin masih mencari-cari bagaimana cara menggemukan badan wanita,
lantaran berat badan yang dibawah normal dan terlihat kurus.
Sama seperti melangsingkan tubuh, sebenarnya program penggemukkan badan
pun butuh waktu dan proses. Pertama-tama, Anda mungkin perlu tahu lebih
dulu apa sebenarnya penyebab tubuh wanita terlalu kurus. Dan sesudah
itu, barulah Anda bisa menemukan solusi terbaik untuk menggemukan badan.
cara menggemukan badan wanita
Baca juga:
Cara Alami Menggemukan Badan Super Cepat
7 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan
Salah satu penyebab mengapa tubuh sukar gemuk bisa jadi karena proses
metabolisme yang terlalu cepat. Maka cobalah beberapa cara menggemukan
badan wanita yang akan dijelaskan di bawah ini.
Cara Menggemukan Badan Wanita Secara Sehat
Banyak wanita kurus ingin menaikkan berat badan dengan pendekatan yang
kurang tepat. Sebagian tidak peduli kalau penambahan itu didasari oleh
penumpukan jaringan lemak tubuh. Padahal, gemuk karena lemak tidaklah
menarik, pasalnya kita tidak dapat mengontrol lemak-lemak itu nanti
akan bersarang di mana. Di perut, lengan, pantat, paha yang memiliki
lemak berlebihn tentu tidak menarik.
Oleh sebab itu, pendekatan yang baik dalam menggemukan badan wanita
adalah gemuk yang sehat dengan membangun kenaikan berat otot tanpa
jaringan lemak berlebihan. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan
menambah berat badan, tetapi juga akan mendapatkan berat badan sehat dan
tubuh yang indah.
Berikut cara menggemukan badan wanita yang sehat dan bisa Anda raih
dalam 1 minggu:
1. Tingkatkan asupan produk susu, entah itu yogurt, puding, atau es krim
Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan ataupun makanan penutup.
Makanan-makanan tersebut mengandung kalori yang banyak juga mengandung
air yang tak kelah pentingnya untuk menaikkan berat badan.
2. Libatkan sumber lemak sehat dalam menu makan entah saat ngemil atau
jam makan normal
Selai kacang misalnya, tak hanya cocok untuk roti, namun juga pas
dikudap bersama apel, pisang, maupun kraker gandum. Cara lain adalah
dengan menambahkan minyak (zaitun contohnya) ke dalam kentang panggang,
sandwich, ataupun salad. Anda juga dapat menambahkan topping lain
seperti kacang-kacangan, keju, atau produk susu lainnya ke dalam makanan
yang disantap.
3. Bijaklah saat memilih minuman
Ketimbang air yang tak memuat kalori sama sekali, Anda bisa memilih jus
buah murni, susu, ataupun jus sayuran. Tambahkan yogurt berlemak, keju,
atau bubuk protein ke dalam sajian jus buah untuk meningkatkan
kalorinya. Anda diimbau juga untuk menghindari alkohol karena walau
tinggi kalori, minuman ini ternyata sangat minim nutrisi.
4. Makanlah dengan benar
Saat makan, coba habiskan dulu makanan yang paling tinggi kadar
kalorinya agar perut tak keburu kenyang sehingga tak lagi muat menampung
makanan tersebut. Ketika sarapan misalnya, makan dulu potongan
alpukatnya, disusul telur, dan baru akhiri dengan sereal kalau Anda
memang masih lapar.
5. Makanlah sesering mungkin
Penyebab lain mengapa tubuh kurus adalah karena nafsu makan yang rendah.
Oleh sebab itu agar bisa berhasil dalam menggemukan badan dalam 1
minggu, Anda jelas perlu memaksa diri untuk lebih sering makan. Panduan
sehatnya adalah tiga kali makan besar (makanan utama) berjarak sekitar 5
jam sekali. Selain itu makanlah dua sampai tiga kali camilan sehari di
sela waktu makan.
6. Aktiflah bergerak..
Aktif bergerak tak hanya baik untuk kesehatan namun juga dapat
meningkatkan nafsu makan. Latihan yang melibatkan kekuatan atau
ketahanan tubuh misalnya, sangat efektif untuk menambah massa otot
sekaligus membentuknya. Misalnya sit up, push up, dan sebagainya.
Anda pasti ingin tubuh gemuk yang tetap memiliki body indah bukan?
7. ..tapi batasi latihan kardio atau aerobik
Kalau Anda sedang berjuang menaikkan berat badan, maka batasi olahraga
jenis kardio, apalagi kalau proses metabolisme dalam tubuh tergolong
cepat. Latihan kardio selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu
seharusnya sudah cukup. Sementara itu, Anda mungkin juga perlu
menghindari olahraga aerobik seperti bersepeda atau lari. Alasannya,
latihan ini mungkin malah akan mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya
diperlukan kalau ingin berat badan naik.
8. Tingkatkan asupan kalori sebanyak 20%
Cara mutlak untuk menggemukan badan adalah menambah asupan kalori.
Gampangnya, jika setiap hari Anda makan 2000 kalori dan itu hanya bisa
untuk mempertahankan berat badan saja, maka Anda perlu makan 2400 kalori
kalau ingin berat badan naik. Bila Anda kesulitan melakukan perhitungan
semacam itu, alternatif lainnya adalah dengan menambah 500 kalori per
hari. Dengan demikian, berat tubuh akan naik ½ kg setiap minggunya.
9. Sumber Karbohidrat Kompleks
Hanya karena Anda diminta menaikkan jumlah kalori, itu tak berarti kalau
Anda boleh makan sembarangan. Pastikan juga makanan tersebut bergizi.
Beberapa contoh makanan tinggi kalori yang juga sarat nutrisi adalah
brown rice, kacang-kacangan, buah kering, dan alpukat.
Penganan lain seperti donat, roti, kue, dan makanan siap saji memang
tinggi kalori, namun kadar glikemiknhya tinggi. Banyak mengonsumsi
makanan ini memang bisa membuat berat badan bertambah, namun resiko
terkena jantung, diabetes, dan penyakit berbahaya lainnya juga jadi
meningkat. Anda jelas tak mau itu sampai terjadi kan?
10. Sumber Protein Berkualitas
Agar badan gemuk tersusun dari otot-otot yang kuat nan indah, pilihlah
sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu,
biji, suplemen protein, dll. Tubuh Anda membutuhkan 0.8gm / berat badan
(kg) / hari protein untuk membangun otot baru. Lebih lanjut, bacalah:
Sumber Makanan Tinggi Protein Terbaik
11. Jangan pernah lewatkan sarapan
Ini adalah cara menggemukkan badan wanita yang mungkin sering
terabaikan. Sebisa mungkin, sarapanlah setiap pagi dan tambahkan 1 butir
telur serta segelas jus buah setiap kali makan pagi. Selain untuk
menambah berat badan, masih banyak manfaat lainnaya: Pentingnya Manfaat
Sarapan Pagi yang Tak Boleh Diabaikan
12. Tambahkan porsinya
Anda juga bisa memperbanyak porsi makan dari biasanya kalau ingin tubuh
bertambah gemuk. Hanya tetaplah ingat untuk tidak memasukkan sembarang
makanan dalam piring. Pilihlah makanan berkalori tinggi yang sehat atau
sumber karbohidrat kompleks dan serat.
13. Konsumsi sayuran yang mengandung zat tepung
Teman Anda yang sedang diet mungkin menghindarinya, namun Anda tak perlu
melakukannya. Anda bebas megonsumsi kentang, kacang polong, ubi manis,
ataupun labu.
14. Hindari minum sebelum makan
Minum sebelum makan dapat membuat Anda kenyang sehingga hanya makan
sedikit saja. Hal ini tentu bisa membuat cara menggemukan badan menjadi
gagal. Oleh sebab itu, sebaiknya minum setelah makan, tunggulah 10 menit
sebelum minum air.
15. Pilih Minuman yang Tepat
Minuman bisa juga membantu menggemukan badan wanita. Jika mungkin, minum
shake, susu, jus, dll, bukan teh, kopi dan soda diet. Hindari juga
minuman beralkohol, karena kadar kalorinya tinggi namun nutrisinya
minimal.
16. Buatlah catatan
Tak ada salahnya Anda membuat semacam jurnal untuk mengetahui berapa
banyak kenaikan berat badan Anda minggu itu. Di dalamnya, Anda mungkin
juga perlu menyertakan jenis makanan yang dikonsumsi serta olahraga apa
saja yang dilakukan. Cara ini membuat Anda paham, cara menggemukan badan
mana yang berhasil dan mana yang tidak.
Tapi bagaimana kalau bukan rendahnya nafsu makan atau cepatnya
metabolisme tubuh yang menjadi penyebab Anda kurus? Bagaimana kalau ada
alasan lainnya? Untuk ini, Anda jelas perlu memeriksakan dulu ke dokter.
Sumber: 16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu - MediskusHome Tips Sehat 16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu Penulis: Mega Aprilianti Review medis: dr. Ahmad Muhlisin Saat kebanyakan perempuan berjuang mati-matian menjalani program dietnya, Anda mungkin mengalami hal sebaliknya. Hingga kini, Anda mungkin masih mencari-cari bagaimana cara menggemukan badan wanita, lantaran berat badan yang dibawah normal dan terlihat kurus. Sama seperti melangsingkan tubuh, sebenarnya program penggemukkan badan pun butuh waktu dan proses. Pertama-tama, Anda mungkin perlu tahu lebih dulu apa sebenarnya penyebab tubuh wanita terlalu kurus. Dan sesudah itu, barulah Anda bisa menemukan solusi terbaik untuk menggemukan badan. cara menggemukan badan wanita Baca juga: Cara Alami Menggemukan Badan Super Cepat 7 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan Salah satu penyebab mengapa tubuh sukar gemuk bisa jadi karena proses metabolisme yang terlalu cepat. Maka cobalah beberapa cara menggemukan badan wanita yang akan dijelaskan di bawah ini. Cara Menggemukan Badan Wanita Secara Sehat Banyak wanita kurus ingin menaikkan berat badan dengan pendekatan yang kurang tepat. Sebagian tidak peduli kalau penambahan itu didasari oleh penumpukan jaringan lemak tubuh. Padahal, gemuk karena lemak tidaklah menarik, pasalnya kita tidak dapat mengontrol lemak-lemak itu nanti akan bersarang di mana. Di perut, lengan, pantat, paha yang memiliki lemak berlebihn tentu tidak menarik. Oleh sebab itu, pendekatan yang baik dalam menggemukan badan wanita adalah gemuk yang sehat dengan membangun kenaikan berat otot tanpa jaringan lemak berlebihan. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan menambah berat badan, tetapi juga akan mendapatkan berat badan sehat dan tubuh yang indah. Berikut cara menggemukan badan wanita yang sehat dan bisa Anda raih dalam 1 minggu: 1. Tingkatkan asupan produk susu, entah itu yogurt, puding, atau es krim Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan ataupun makanan penutup. Makanan-makanan tersebut mengandung kalori yang banyak juga mengandung air yang tak kelah pentingnya untuk menaikkan berat badan. 2. Libatkan sumber lemak sehat dalam menu makan entah saat ngemil atau jam makan normal Selai kacang misalnya, tak hanya cocok untuk roti, namun juga pas dikudap bersama apel, pisang, maupun kraker gandum. Cara lain adalah dengan menambahkan minyak (zaitun contohnya) ke dalam kentang panggang, sandwich, ataupun salad. Anda juga dapat menambahkan topping lain seperti kacang-kacangan, keju, atau produk susu lainnya ke dalam makanan yang disantap. 3. Bijaklah saat memilih minuman Ketimbang air yang tak memuat kalori sama sekali, Anda bisa memilih jus buah murni, susu, ataupun jus sayuran. Tambahkan yogurt berlemak, keju, atau bubuk protein ke dalam sajian jus buah untuk meningkatkan kalorinya. Anda diimbau juga untuk menghindari alkohol karena walau tinggi kalori, minuman ini ternyata sangat minim nutrisi. 4. Makanlah dengan benar Saat makan, coba habiskan dulu makanan yang paling tinggi kadar kalorinya agar perut tak keburu kenyang sehingga tak lagi muat menampung makanan tersebut. Ketika sarapan misalnya, makan dulu potongan alpukatnya, disusul telur, dan baru akhiri dengan sereal kalau Anda memang masih lapar. 5. Makanlah sesering mungkin Penyebab lain mengapa tubuh kurus adalah karena nafsu makan yang rendah. Oleh sebab itu agar bisa berhasil dalam menggemukan badan dalam 1 minggu, Anda jelas perlu memaksa diri untuk lebih sering makan. Panduan sehatnya adalah tiga kali makan besar (makanan utama) berjarak sekitar 5 jam sekali. Selain itu makanlah dua sampai tiga kali camilan sehari di sela waktu makan. 6. Aktiflah bergerak.. Aktif bergerak tak hanya baik untuk kesehatan namun juga dapat meningkatkan nafsu makan. Latihan yang melibatkan kekuatan atau ketahanan tubuh misalnya, sangat efektif untuk menambah massa otot sekaligus membentuknya. Misalnya sit up, push up, dan sebagainya. Anda pasti ingin tubuh gemuk yang tetap memiliki body indah bukan? 7. ..tapi batasi latihan kardio atau aerobik Kalau Anda sedang berjuang menaikkan berat badan, maka batasi olahraga jenis kardio, apalagi kalau proses metabolisme dalam tubuh tergolong cepat. Latihan kardio selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu seharusnya sudah cukup. Sementara itu, Anda mungkin juga perlu menghindari olahraga aerobik seperti bersepeda atau lari. Alasannya, latihan ini mungkin malah akan mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya diperlukan kalau ingin berat badan naik. 8. Tingkatkan asupan kalori sebanyak 20% Cara mutlak untuk menggemukan badan adalah menambah asupan kalori. Gampangnya, jika setiap hari Anda makan 2000 kalori dan itu hanya bisa untuk mempertahankan berat badan saja, maka Anda perlu makan 2400 kalori kalau ingin berat badan naik. Bila Anda kesulitan melakukan perhitungan semacam itu, alternatif lainnya adalah dengan menambah 500 kalori per hari. Dengan demikian, berat tubuh akan naik ½ kg setiap minggunya. 9. Sumber Karbohidrat Kompleks Hanya karena Anda diminta menaikkan jumlah kalori, itu tak berarti kalau Anda boleh makan sembarangan. Pastikan juga makanan tersebut bergizi. Beberapa contoh makanan tinggi kalori yang juga sarat nutrisi adalah brown rice, kacang-kacangan, buah kering, dan alpukat. Penganan lain seperti donat, roti, kue, dan makanan siap saji memang tinggi kalori, namun kadar glikemiknhya tinggi. Banyak mengonsumsi makanan ini memang bisa membuat berat badan bertambah, namun resiko terkena jantung, diabetes, dan penyakit berbahaya lainnya juga jadi meningkat. Anda jelas tak mau itu sampai terjadi kan? 10. Sumber Protein Berkualitas Agar badan gemuk tersusun dari otot-otot yang kuat nan indah, pilihlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, biji, suplemen protein, dll. Tubuh Anda membutuhkan 0.8gm / berat badan (kg) / hari protein untuk membangun otot baru. Lebih lanjut, bacalah: Sumber Makanan Tinggi Protein Terbaik 11. Jangan pernah lewatkan sarapan Ini adalah cara menggemukkan badan wanita yang mungkin sering terabaikan. Sebisa mungkin, sarapanlah setiap pagi dan tambahkan 1 butir telur serta segelas jus buah setiap kali makan pagi. Selain untuk menambah berat badan, masih banyak manfaat lainnaya: Pentingnya Manfaat Sarapan Pagi yang Tak Boleh Diabaikan 12. Tambahkan porsinya Anda juga bisa memperbanyak porsi makan dari biasanya kalau ingin tubuh bertambah gemuk. Hanya tetaplah ingat untuk tidak memasukkan sembarang makanan dalam piring. Pilihlah makanan berkalori tinggi yang sehat atau sumber karbohidrat kompleks dan serat. 13. Konsumsi sayuran yang mengandung zat tepung Teman Anda yang sedang diet mungkin menghindarinya, namun Anda tak perlu melakukannya. Anda bebas megonsumsi kentang, kacang polong, ubi manis, ataupun labu. 14. Hindari minum sebelum makan Minum sebelum makan dapat membuat Anda kenyang sehingga hanya makan sedikit saja. Hal ini tentu bisa membuat cara menggemukan badan menjadi gagal. Oleh sebab itu, sebaiknya minum setelah makan, tunggulah 10 menit sebelum minum air. 15. Pilih Minuman yang Tepat Minuman bisa juga membantu menggemukan badan wanita. Jika mungkin, minum shake, susu, jus, dll, bukan teh, kopi dan soda diet. Hindari juga minuman beralkohol, karena kadar kalorinya tinggi namun nutrisinya minimal. 16. Buatlah catatan Tak ada salahnya Anda membuat semacam jurnal untuk mengetahui berapa banyak kenaikan berat badan Anda minggu itu. Di dalamnya, Anda mungkin juga perlu menyertakan jenis makanan yang dikonsumsi serta olahraga apa saja yang dilakukan. Cara ini membuat Anda paham, cara menggemukan badan mana yang berhasil dan mana yang tidak. Tapi bagaimana kalau bukan rendahnya nafsu makan atau cepatnya metabolisme tubuh yang menjadi penyebab Anda kurus? Bagaimana kalau ada alasan lainnya? Untuk ini, Anda jelas perlu memeriksakan dulu ke dokter.
Sumber: 16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu - MediskusHome Tips Sehat 16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu Penulis: Mega Aprilianti Review medis: dr. Ahmad Muhlisin Saat kebanyakan perempuan berjuang mati-matian menjalani program dietnya, Anda mungkin mengalami hal sebaliknya. Hingga kini, Anda mungkin masih mencari-cari bagaimana cara menggemukan badan wanita, lantaran berat badan yang dibawah normal dan terlihat kurus. Sama seperti melangsingkan tubuh, sebenarnya program penggemukkan badan pun butuh waktu dan proses. Pertama-tama, Anda mungkin perlu tahu lebih dulu apa sebenarnya penyebab tubuh wanita terlalu kurus. Dan sesudah itu, barulah Anda bisa menemukan solusi terbaik untuk menggemukan badan. cara menggemukan badan wanita Baca juga: Cara Alami Menggemukan Badan Super Cepat 7 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan Salah satu penyebab mengapa tubuh sukar gemuk bisa jadi karena proses metabolisme yang terlalu cepat. Maka cobalah beberapa cara menggemukan badan wanita yang akan dijelaskan di bawah ini. Cara Menggemukan Badan Wanita Secara Sehat Banyak wanita kurus ingin menaikkan berat badan dengan pendekatan yang kurang tepat. Sebagian tidak peduli kalau penambahan itu didasari oleh penumpukan jaringan lemak tubuh. Padahal, gemuk karena lemak tidaklah menarik, pasalnya kita tidak dapat mengontrol lemak-lemak itu nanti akan bersarang di mana. Di perut, lengan, pantat, paha yang memiliki lemak berlebihn tentu tidak menarik. Oleh sebab itu, pendekatan yang baik dalam menggemukan badan wanita adalah gemuk yang sehat dengan membangun kenaikan berat otot tanpa jaringan lemak berlebihan. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan menambah berat badan, tetapi juga akan mendapatkan berat badan sehat dan tubuh yang indah. Berikut cara menggemukan badan wanita yang sehat dan bisa Anda raih dalam 1 minggu: 1. Tingkatkan asupan produk susu, entah itu yogurt, puding, atau es krim Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan ataupun makanan penutup. Makanan-makanan tersebut mengandung kalori yang banyak juga mengandung air yang tak kelah pentingnya untuk menaikkan berat badan. 2. Libatkan sumber lemak sehat dalam menu makan entah saat ngemil atau jam makan normal Selai kacang misalnya, tak hanya cocok untuk roti, namun juga pas dikudap bersama apel, pisang, maupun kraker gandum. Cara lain adalah dengan menambahkan minyak (zaitun contohnya) ke dalam kentang panggang, sandwich, ataupun salad. Anda juga dapat menambahkan topping lain seperti kacang-kacangan, keju, atau produk susu lainnya ke dalam makanan yang disantap. 3. Bijaklah saat memilih minuman Ketimbang air yang tak memuat kalori sama sekali, Anda bisa memilih jus buah murni, susu, ataupun jus sayuran. Tambahkan yogurt berlemak, keju, atau bubuk protein ke dalam sajian jus buah untuk meningkatkan kalorinya. Anda diimbau juga untuk menghindari alkohol karena walau tinggi kalori, minuman ini ternyata sangat minim nutrisi. 4. Makanlah dengan benar Saat makan, coba habiskan dulu makanan yang paling tinggi kadar kalorinya agar perut tak keburu kenyang sehingga tak lagi muat menampung makanan tersebut. Ketika sarapan misalnya, makan dulu potongan alpukatnya, disusul telur, dan baru akhiri dengan sereal kalau Anda memang masih lapar. 5. Makanlah sesering mungkin Penyebab lain mengapa tubuh kurus adalah karena nafsu makan yang rendah. Oleh sebab itu agar bisa berhasil dalam menggemukan badan dalam 1 minggu, Anda jelas perlu memaksa diri untuk lebih sering makan. Panduan sehatnya adalah tiga kali makan besar (makanan utama) berjarak sekitar 5 jam sekali. Selain itu makanlah dua sampai tiga kali camilan sehari di sela waktu makan. 6. Aktiflah bergerak.. Aktif bergerak tak hanya baik untuk kesehatan namun juga dapat meningkatkan nafsu makan. Latihan yang melibatkan kekuatan atau ketahanan tubuh misalnya, sangat efektif untuk menambah massa otot sekaligus membentuknya. Misalnya sit up, push up, dan sebagainya. Anda pasti ingin tubuh gemuk yang tetap memiliki body indah bukan? 7. ..tapi batasi latihan kardio atau aerobik Kalau Anda sedang berjuang menaikkan berat badan, maka batasi olahraga jenis kardio, apalagi kalau proses metabolisme dalam tubuh tergolong cepat. Latihan kardio selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu seharusnya sudah cukup. Sementara itu, Anda mungkin juga perlu menghindari olahraga aerobik seperti bersepeda atau lari. Alasannya, latihan ini mungkin malah akan mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya diperlukan kalau ingin berat badan naik. 8. Tingkatkan asupan kalori sebanyak 20% Cara mutlak untuk menggemukan badan adalah menambah asupan kalori. Gampangnya, jika setiap hari Anda makan 2000 kalori dan itu hanya bisa untuk mempertahankan berat badan saja, maka Anda perlu makan 2400 kalori kalau ingin berat badan naik. Bila Anda kesulitan melakukan perhitungan semacam itu, alternatif lainnya adalah dengan menambah 500 kalori per hari. Dengan demikian, berat tubuh akan naik ½ kg setiap minggunya. 9. Sumber Karbohidrat Kompleks Hanya karena Anda diminta menaikkan jumlah kalori, itu tak berarti kalau Anda boleh makan sembarangan. Pastikan juga makanan tersebut bergizi. Beberapa contoh makanan tinggi kalori yang juga sarat nutrisi adalah brown rice, kacang-kacangan, buah kering, dan alpukat. Penganan lain seperti donat, roti, kue, dan makanan siap saji memang tinggi kalori, namun kadar glikemiknhya tinggi. Banyak mengonsumsi makanan ini memang bisa membuat berat badan bertambah, namun resiko terkena jantung, diabetes, dan penyakit berbahaya lainnya juga jadi meningkat. Anda jelas tak mau itu sampai terjadi kan? 10. Sumber Protein Berkualitas Agar badan gemuk tersusun dari otot-otot yang kuat nan indah, pilihlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, biji, suplemen protein, dll. Tubuh Anda membutuhkan 0.8gm / berat badan (kg) / hari protein untuk membangun otot baru. Lebih lanjut, bacalah: Sumber Makanan Tinggi Protein Terbaik 11. Jangan pernah lewatkan sarapan Ini adalah cara menggemukkan badan wanita yang mungkin sering terabaikan. Sebisa mungkin, sarapanlah setiap pagi dan tambahkan 1 butir telur serta segelas jus buah setiap kali makan pagi. Selain untuk menambah berat badan, masih banyak manfaat lainnaya: Pentingnya Manfaat Sarapan Pagi yang Tak Boleh Diabaikan 12. Tambahkan porsinya Anda juga bisa memperbanyak porsi makan dari biasanya kalau ingin tubuh bertambah gemuk. Hanya tetaplah ingat untuk tidak memasukkan sembarang makanan dalam piring. Pilihlah makanan berkalori tinggi yang sehat atau sumber karbohidrat kompleks dan serat. 13. Konsumsi sayuran yang mengandung zat tepung Teman Anda yang sedang diet mungkin menghindarinya, namun Anda tak perlu melakukannya. Anda bebas megonsumsi kentang, kacang polong, ubi manis, ataupun labu. 14. Hindari minum sebelum makan Minum sebelum makan dapat membuat Anda kenyang sehingga hanya makan sedikit saja. Hal ini tentu bisa membuat cara menggemukan badan menjadi gagal. Oleh sebab itu, sebaiknya minum setelah makan, tunggulah 10 menit sebelum minum air. 15. Pilih Minuman yang Tepat Minuman bisa juga membantu menggemukan badan wanita. Jika mungkin, minum shake, susu, jus, dll, bukan teh, kopi dan soda diet. Hindari juga minuman beralkohol, karena kadar kalorinya tinggi namun nutrisinya minimal. 16. Buatlah catatan Tak ada salahnya Anda membuat semacam jurnal untuk mengetahui berapa banyak kenaikan berat badan Anda minggu itu. Di dalamnya, Anda mungkin juga perlu menyertakan jenis makanan yang dikonsumsi serta olahraga apa saja yang dilakukan. Cara ini membuat Anda paham, cara menggemukan badan mana yang berhasil dan mana yang tidak. Tapi bagaimana kalau bukan rendahnya nafsu makan atau cepatnya metabolisme tubuh yang menjadi penyebab Anda kurus? Bagaimana kalau ada alasan lainnya? Untuk ini, Anda jelas perlu memeriksakan dulu ke dokter.
Sumber: 16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu - MediskusHome
Tips Sehat
16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu
Penulis: Mega Aprilianti
Review medis: dr. Ahmad Muhlisin
Saat kebanyakan perempuan berjuang mati-matian menjalani program
dietnya, Anda mungkin mengalami hal sebaliknya. Hingga kini, Anda
mungkin masih mencari-cari bagaimana cara menggemukan badan wanita,
lantaran berat badan yang dibawah normal dan terlihat kurus.
Sama seperti melangsingkan tubuh, sebenarnya program penggemukkan badan
pun butuh waktu dan proses. Pertama-tama, Anda mungkin perlu tahu lebih
dulu apa sebenarnya penyebab tubuh wanita terlalu kurus. Dan sesudah
itu, barulah Anda bisa menemukan solusi terbaik untuk menggemukan badan.
cara menggemukan badan wanita
Baca juga:
Cara Alami Menggemukan Badan Super Cepat
7 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan
Salah satu penyebab mengapa tubuh sukar gemuk bisa jadi karena proses
metabolisme yang terlalu cepat. Maka cobalah beberapa cara menggemukan
badan wanita yang akan dijelaskan di bawah ini.
Cara Menggemukan Badan Wanita Secara Sehat
Banyak wanita kurus ingin menaikkan berat badan dengan pendekatan yang
kurang tepat. Sebagian tidak peduli kalau penambahan itu didasari oleh
penumpukan jaringan lemak tubuh. Padahal, gemuk karena lemak tidaklah
menarik, pasalnya kita tidak dapat mengontrol lemak-lemak itu nanti
akan bersarang di mana. Di perut, lengan, pantat, paha yang memiliki
lemak berlebihn tentu tidak menarik.
Oleh sebab itu, pendekatan yang baik dalam menggemukan badan wanita
adalah gemuk yang sehat dengan membangun kenaikan berat otot tanpa
jaringan lemak berlebihan. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan
menambah berat badan, tetapi juga akan mendapatkan berat badan sehat dan
tubuh yang indah.
Berikut cara menggemukan badan wanita yang sehat dan bisa Anda raih
dalam 1 minggu:
1. Tingkatkan asupan produk susu, entah itu yogurt, puding, atau es krim
Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan ataupun makanan penutup.
Makanan-makanan tersebut mengandung kalori yang banyak juga mengandung
air yang tak kelah pentingnya untuk menaikkan berat badan.
2. Libatkan sumber lemak sehat dalam menu makan entah saat ngemil atau
jam makan normal
Selai kacang misalnya, tak hanya cocok untuk roti, namun juga pas
dikudap bersama apel, pisang, maupun kraker gandum. Cara lain adalah
dengan menambahkan minyak (zaitun contohnya) ke dalam kentang panggang,
sandwich, ataupun salad. Anda juga dapat menambahkan topping lain
seperti kacang-kacangan, keju, atau produk susu lainnya ke dalam makanan
yang disantap.
3. Bijaklah saat memilih minuman
Ketimbang air yang tak memuat kalori sama sekali, Anda bisa memilih jus
buah murni, susu, ataupun jus sayuran. Tambahkan yogurt berlemak, keju,
atau bubuk protein ke dalam sajian jus buah untuk meningkatkan
kalorinya. Anda diimbau juga untuk menghindari alkohol karena walau
tinggi kalori, minuman ini ternyata sangat minim nutrisi.
4. Makanlah dengan benar
Saat makan, coba habiskan dulu makanan yang paling tinggi kadar
kalorinya agar perut tak keburu kenyang sehingga tak lagi muat menampung
makanan tersebut. Ketika sarapan misalnya, makan dulu potongan
alpukatnya, disusul telur, dan baru akhiri dengan sereal kalau Anda
memang masih lapar.
5. Makanlah sesering mungkin
Penyebab lain mengapa tubuh kurus adalah karena nafsu makan yang rendah.
Oleh sebab itu agar bisa berhasil dalam menggemukan badan dalam 1
minggu, Anda jelas perlu memaksa diri untuk lebih sering makan. Panduan
sehatnya adalah tiga kali makan besar (makanan utama) berjarak sekitar 5
jam sekali. Selain itu makanlah dua sampai tiga kali camilan sehari di
sela waktu makan.
6. Aktiflah bergerak..
Aktif bergerak tak hanya baik untuk kesehatan namun juga dapat
meningkatkan nafsu makan. Latihan yang melibatkan kekuatan atau
ketahanan tubuh misalnya, sangat efektif untuk menambah massa otot
sekaligus membentuknya. Misalnya sit up, push up, dan sebagainya.
Anda pasti ingin tubuh gemuk yang tetap memiliki body indah bukan?
7. ..tapi batasi latihan kardio atau aerobik
Kalau Anda sedang berjuang menaikkan berat badan, maka batasi olahraga
jenis kardio, apalagi kalau proses metabolisme dalam tubuh tergolong
cepat. Latihan kardio selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu
seharusnya sudah cukup. Sementara itu, Anda mungkin juga perlu
menghindari olahraga aerobik seperti bersepeda atau lari. Alasannya,
latihan ini mungkin malah akan mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya
diperlukan kalau ingin berat badan naik.
8. Tingkatkan asupan kalori sebanyak 20%
Cara mutlak untuk menggemukan badan adalah menambah asupan kalori.
Gampangnya, jika setiap hari Anda makan 2000 kalori dan itu hanya bisa
untuk mempertahankan berat badan saja, maka Anda perlu makan 2400 kalori
kalau ingin berat badan naik. Bila Anda kesulitan melakukan perhitungan
semacam itu, alternatif lainnya adalah dengan menambah 500 kalori per
hari. Dengan demikian, berat tubuh akan naik ½ kg setiap minggunya.
9. Sumber Karbohidrat Kompleks
Hanya karena Anda diminta menaikkan jumlah kalori, itu tak berarti kalau
Anda boleh makan sembarangan. Pastikan juga makanan tersebut bergizi.
Beberapa contoh makanan tinggi kalori yang juga sarat nutrisi adalah
brown rice, kacang-kacangan, buah kering, dan alpukat.
Penganan lain seperti donat, roti, kue, dan makanan siap saji memang
tinggi kalori, namun kadar glikemiknhya tinggi. Banyak mengonsumsi
makanan ini memang bisa membuat berat badan bertambah, namun resiko
terkena jantung, diabetes, dan penyakit berbahaya lainnya juga jadi
meningkat. Anda jelas tak mau itu sampai terjadi kan?
10. Sumber Protein Berkualitas
Agar badan gemuk tersusun dari otot-otot yang kuat nan indah, pilihlah
sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu,
biji, suplemen protein, dll. Tubuh Anda membutuhkan 0.8gm / berat badan
(kg) / hari protein untuk membangun otot baru. Lebih lanjut, bacalah:
Sumber Makanan Tinggi Protein Terbaik
11. Jangan pernah lewatkan sarapan
Ini adalah cara menggemukkan badan wanita yang mungkin sering
terabaikan. Sebisa mungkin, sarapanlah setiap pagi dan tambahkan 1 butir
telur serta segelas jus buah setiap kali makan pagi. Selain untuk
menambah berat badan, masih banyak manfaat lainnaya: Pentingnya Manfaat
Sarapan Pagi yang Tak Boleh Diabaikan
12. Tambahkan porsinya
Anda juga bisa memperbanyak porsi makan dari biasanya kalau ingin tubuh
bertambah gemuk. Hanya tetaplah ingat untuk tidak memasukkan sembarang
makanan dalam piring. Pilihlah makanan berkalori tinggi yang sehat atau
sumber karbohidrat kompleks dan serat.
13. Konsumsi sayuran yang mengandung zat tepung
Teman Anda yang sedang diet mungkin menghindarinya, namun Anda tak perlu
melakukannya. Anda bebas megonsumsi kentang, kacang polong, ubi manis,
ataupun labu.
14. Hindari minum sebelum makan
Minum sebelum makan dapat membuat Anda kenyang sehingga hanya makan
sedikit saja. Hal ini tentu bisa membuat cara menggemukan badan menjadi
gagal. Oleh sebab itu, sebaiknya minum setelah makan, tunggulah 10 menit
sebelum minum air.
15. Pilih Minuman yang Tepat
Minuman bisa juga membantu menggemukan badan wanita. Jika mungkin, minum
shake, susu, jus, dll, bukan teh, kopi dan soda diet. Hindari juga
minuman beralkohol, karena kadar kalorinya tinggi namun nutrisinya
minimal.
16. Buatlah catatan
Tak ada salahnya Anda membuat semacam jurnal untuk mengetahui berapa
banyak kenaikan berat badan Anda minggu itu. Di dalamnya, Anda mungkin
juga perlu menyertakan jenis makanan yang dikonsumsi serta olahraga apa
saja yang dilakukan. Cara ini membuat Anda paham, cara menggemukan badan
mana yang berhasil dan mana yang tidak.
Tapi bagaimana kalau bukan rendahnya nafsu makan atau cepatnya
metabolisme tubuh yang menjadi penyebab Anda kurus? Bagaimana kalau ada
alasan lainnya? Untuk ini, Anda jelas perlu memeriksakan dulu ke dokter.
1. Tingkatkan asupan
produk susu, entah itu yogurt, puding, atau es krim
Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan ataupun makanan penutup.
Makanan-makanan tersebut mengandung kalori yang banyak juga mengandung
air yang tak kelah pentingnya untuk menaikkan berat badan.
2. Libatkan sumber lemak sehat dalam menu makan entah saat ngemil atau
jam makan normal
Selai kacang misalnya, tak hanya cocok untuk roti, namun juga pas
dikudap bersama apel, pisang, maupun kraker gandum. Cara lain adalah
dengan menambahkan minyak (zaitun contohnya) ke dalam kentang panggang,
sandwich, ataupun salad. Anda juga dapat menambahkan topping lain
seperti kacang-kacangan, keju, atau produk susu lainnya ke dalam makanan
yang disantap.
3. Bijaklah saat memilih minuman
Ketimbang air yang tak memuat kalori sama sekali, Anda bisa memilih jus
buah murni, susu, ataupun jus sayuran. Tambahkan yogurt berlemak, keju,
atau bubuk protein ke dalam sajian jus buah untuk meningkatkan
kalorinya. Anda diimbau juga untuk menghindari alkohol karena walau
tinggi kalori, minuman ini ternyata sangat minim nutrisi.
4. Makanlah dengan benar
Saat makan, coba habiskan dulu makanan yang paling tinggi kadar
kalorinya agar perut tak keburu kenyang sehingga tak lagi muat menampung
makanan tersebut. Ketika sarapan misalnya, makan dulu potongan
alpukatnya, disusul telur, dan baru akhiri dengan sereal kalau Anda
memang masih lapar.
5. Makanlah sesering mungkin
Penyebab lain mengapa tubuh kurus adalah karena nafsu makan yang rendah.
Oleh sebab itu agar bisa berhasil dalam menggemukan badan dalam 1
minggu, Anda jelas perlu memaksa diri untuk lebih sering makan. Panduan
sehatnya adalah tiga kali makan besar (makanan utama) berjarak sekitar 5
jam sekali. Selain itu makanlah dua sampai tiga kali camilan sehari di
sela waktu makan.
6. Aktiflah bergerak..
Aktif bergerak tak hanya baik untuk kesehatan namun juga dapat
meningkatkan nafsu makan. Latihan yang melibatkan kekuatan atau
ketahanan tubuh misalnya, sangat efektif untuk menambah massa otot
sekaligus membentuknya. Misalnya sit up, push up, dan sebagainya.
Anda pasti ingin tubuh gemuk yang tetap memiliki body indah bukan?
7. ..tapi batasi latihan kardio atau aerobik
Kalau Anda sedang berjuang menaikkan berat badan, maka batasi olahraga
jenis kardio, apalagi kalau proses metabolisme dalam tubuh tergolong
cepat. Latihan kardio selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu
seharusnya sudah cukup. Sementara itu, Anda mungkin juga perlu
menghindari olahraga aerobik seperti bersepeda atau lari. Alasannya,
latihan ini mungkin malah akan mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya
diperlukan kalau ingin berat badan naik.
8. Tingkatkan asupan kalori sebanyak 20%
Cara mutlak untuk menggemukan badan adalah menambah asupan kalori.
Gampangnya, jika setiap hari Anda makan 2000 kalori dan itu hanya bisa
untuk mempertahankan berat badan saja, maka Anda perlu makan 2400 kalori
kalau ingin berat badan naik. Bila Anda kesulitan melakukan perhitungan
semacam itu, alternatif lainnya adalah dengan menambah 500 kalori per
hari. Dengan demikian, berat tubuh akan naik ½ kg setiap minggunya.
9. Sumber Karbohidrat Kompleks
Hanya karena Anda diminta menaikkan jumlah kalori, itu tak berarti kalau
Anda boleh makan sembarangan. Pastikan juga makanan tersebut bergizi.
Beberapa contoh makanan tinggi kalori yang juga sarat nutrisi adalah
brown rice, kacang-kacangan, buah kering, dan alpukat.
Penganan lain seperti donat, roti, kue, dan makanan siap saji memang
tinggi kalori, namun kadar glikemiknhya tinggi. Banyak mengonsumsi
makanan ini memang bisa membuat berat badan bertambah, namun resiko
terkena jantung, diabetes, dan penyakit berbahaya lainnya juga jadi
meningkat. Anda jelas tak mau itu sampai terjadi kan?
10. Sumber Protein Berkualitas
Agar badan gemuk tersusun dari otot-otot yang kuat nan indah, pilihlah
sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu,
biji, suplemen protein, dll. Tubuh Anda membutuhkan 0.8gm / berat badan
(kg) / hari protein untuk membangun otot baru. Lebih lanjut, bacalah:
Sumber Makanan Tinggi Protein Terbaik
11. Jangan pernah lewatkan sarapan
Ini adalah cara menggemukkan badan wanita yang mungkin sering
terabaikan. Sebisa mungkin, sarapanlah setiap pagi dan tambahkan 1 butir
telur serta segelas jus buah setiap kali makan pagi. Selain untuk
menambah berat badan, masih banyak manfaat lainnaya: Pentingnya Manfaat
Sarapan Pagi yang Tak Boleh Diabaikan
12. Tambahkan porsinya
Anda juga bisa memperbanyak porsi makan dari biasanya kalau ingin tubuh
bertambah gemuk. Hanya tetaplah ingat untuk tidak memasukkan sembarang
makanan dalam piring. Pilihlah makanan berkalori tinggi yang sehat atau
sumber karbohidrat kompleks dan serat.
13. Konsumsi sayuran yang mengandung zat tepung
Teman Anda yang sedang diet mungkin menghindarinya, namun Anda tak perlu
melakukannya. Anda bebas megonsumsi kentang, kacang polong, ubi manis,
ataupun labu.
14. Hindari minum sebelum makan
Minum sebelum makan dapat membuat Anda kenyang sehingga hanya makan
sedikit saja. Hal ini tentu bisa membuat cara menggemukan badan menjadi
gagal. Oleh sebab itu, sebaiknya minum setelah makan, tunggulah 10 menit
sebelum minum air.
15. Pilih Minuman yang Tepat
Minuman bisa juga membantu menggemukan badan wanita. Jika mungkin, minum
shake, susu, jus, dll, bukan teh, kopi dan soda diet. Hindari juga
minuman beralkohol, karena kadar kalorinya tinggi namun nutrisinya
minimal.
16. Buatlah catatan
Tak ada salahnya Anda membuat semacam jurnal untuk mengetahui berapa
banyak kenaikan berat badan Anda minggu itu. Di dalamnya, Anda mungkin
juga perlu menyertakan jenis makanan yang dikonsumsi serta olahraga apa
saja yang dilakukan. Cara ini membuat Anda paham, cara menggemukan badan
mana yang berhasil dan mana yang tidak.
Tapi bagaimana kalau bukan rendahnya nafsu makan atau cepatnya
metabolisme tubuh yang menjadi penyebab Anda kurus? Bagaimana kalau ada
alasan lainnya? Untuk ini, Anda jelas perlu memeriksakan dulu ke dokter.
Sumber: 16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu - Mediskus
Sumber: 16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu - Mediskus
Tidak ada komentar:
Posting Komentar